如何進行快速閱讀訓練

志豪供稿

  小孩快速閱讀的方法訓練有哪些?小孩子進行快讀閱讀的訓練可以幫助孩子提高注意力和改善記憶力,那如何進行快速閱讀訓練呢,下面是小編為大家整理的如何進行快速閱讀訓練,一起來看看吧,希望對你們有幫助。

  小孩快速閱讀的方法訓練

  擴大眼睛清晰區每個人眼睛注視的廣度都不同,它是可以通過后天的練習來擴闊的。人眼的視場角為35度,視野清晰區大約在視軸兩側6~8度的范圍內,在這一范圍內能夠清晰地識別文字或物體。在其他的20度區間內看文字或物體比較模糊,我們稱它為余光區。普通人一次可以清晰地辨認出7~8個漢字,如果注意調整視角,再加以訓練,就可以同時辨認出12~14個字。因為視角是立體的,所以正常人本能地具備同時分辨6行(每行6字)的文字的能力。若調節好眼與書本的距離和視角。則能分辨出12行(每行12字)的文字;再加上人眼余光區的分辨能力,完全可能一次閱讀一個頁面。

  培養默讀的習慣孩子要養成默讀的習慣。閱讀分有聲閱讀和無聲閱讀。有聲閱讀會使閱讀速度受到說話速度的影響。因此,不利于學生閱讀速度的提高。所以要養成默讀的習慣。而且閱讀還需要大腦的控制。特別是在學習速讀時,需要強烈的動機和集中的注意力。

  培養好的閱讀習慣好的閱讀習慣是很重要的。孩子形成的一些閱讀習慣如重復回視、用手指著字句、嘴唇不由自主地翕動等會限制他們的閱讀速度。所以,在訓練初期,家長可以規定孩子在3-5分鐘里看完一篇字數為500字的文章,看不懂的地方要再看多幾次,不要回避。慢慢著隨著訓練次數的增加和閱讀速度的提高,孩子們自己就會感到有些在前面沒看懂的詞句其實不需要重讀回視,因為讀到后面就能自然而然地看懂了。

  快速閱讀訓練中的幾種呼吸方法

  a波自我暗示法

  a腦波自我暗示法分為兩步進行,即準備階段和動作階段。

  準備階段:

  (1)端坐椅上,兩腳底一貼地,手心朝上,雙手放在椅子的扶手上或平放于膝蓋上,

  (2)兩眼微筆,挺胸收腹,放松全身肌肉,使心情平靜下來。

  動作階段:

  (1)吸氣,讓空氣完全進入肺部,鼓起腹部,放松胸部。

  (2)緊縮腹部,慢慢吐出一部分空氣,停止呼氣,三四秒鐘后,再緩慢吐氣。

  (3)想象腳底有一股暖流涌上,放松腳部肌肉,使腿部完全放松。

  (4)想象暖流上涌到腹部,并放松腹部肌肉。

  (5)接著用想象的方法放松胸部,使其完全放松為止。

  (6)接著分解暖流,使其達到身體的煤個部位,直到身體完全放松。

  注:整個動作階段,第1.2是屬于呼吸要點,在動作過程中一直保持這種呼吸狀態,其余屬于意念要點,它的各個部位放松順序為從上到下,整個過程都要有步驟地進行,先完成這一步,在進行下一步。經過以上動作,你的腦波會自然降到a腦波。

  深呼吸法

  (1)舒適地坐于椅子上或躺于床上。

  (2)輕輕閉上眼睛,放松面部肌肉。

  (3)保持心情平靜。

  (4)緩慢地吸氣7——8秒。

  (5)屏氣1——2秒

  (6)深深呼氣7——8秒,要比吸氣更慢。

  (7)默念放松。

  內視呼吸法

  (1)閉目靜坐,一定要調整坐姿,不要感覺有任何不舒服,動作要自然。

  (2)舌尖貼住上顎,面部肌肉放松。

  (3)一面做慢而深長地腹式呼吸,一面想像吸氣時氣流徐徐從鼻孔進入鼻腔,同時想像有一個小紅氣泡沿著氣流行走路線前進,直到胸腔,直至全身。

  (4)呼氣時,想像小紅氣泡沿原路返回。

  (5)反復數次。

  瑜伽式呼吸

  瑜伽式呼吸也稱完全式呼吸法,它結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸,三者合一,使呼吸效果達到最好。當你長期堅持練習之后你就會發現在日常的瑜伽練習與生活當中也會采用此方式進行呼吸,習以為常。整個的呼吸應該是順暢而輕柔,每一個階段不可分開來做,一氣呵成,好像波浪輕輕起伏從下向上,之后再從上而下。

  瑜伽完全式呼吸法是大多數調息法練習中的必要條件。在呼吸過程中,當能夠很好地掌握了呼吸方法和意念時,可以不做肩式呼吸,只結合腹式和胸式呼吸即可。但要注意,呼吸要自然不要使用任何外力。

  此練習可以在任何時候做,尤其是處于緊張或生氣時,可以很好地使情緒安靜下來。不過最好是在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法,不要長時間內持續地做此練習。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前,可以先做幾分鐘這種呼吸法的練習。

  練習方法:

  1、取一舒適坐姿、或仰臥,放松全身。

  2、緩慢深長地吸氣,保持胸腔不動,使腹部慢慢向外完全擴張。

  3、呼吸要非常慢,聽不到任何一點呼吸的聲音。感覺空氣進入到肺部底端,腹部充滿氣體。

  4、腹部擴張完成后,胸腔自然地銜接腹部的擴張,盡量向上向外擴張胸腔,腹部略微自然向內收縮。

  5、胸腔擴張完成后,鎖骨和肩部微微上聳,把空氣吸滿肺部的最上端。

  6、此時身體的其他部位是放松的。

  7、呼氣時,最先放松肩膀、鎖骨及胸腔上部,之后胸部向內向下收縮。最后盡量向內收縮腹 部,使肺部的空氣排空。

  8、整個呼氣過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

  9、初學者,每天練習5-10遍,逐漸延長練習的時間到10分鐘。

  成為快速閱讀高手的8條建議

  1. 首先,破除一個誤區:

  快速閱讀,不是單位時間看更多的文字,

  而是提綱挈領地看關鍵部分,從而獲取更多有用信息。

  如果能快速找出關鍵信息,跳過和忽略不重要的輔助信息,閱讀速度就會大大提高

  2. 每次閱讀前,給自己設一個小目標,比如“看完后我要能口述這個故事”。

  相較于漫無目的的瀏覽,帶著目標的閱讀會讓注意力更加集中。

  3. 閱讀分為評測、瀏覽和精讀三個環節。

  完整的讀書,要從大處往小處讀三遍。雖然聽起來是三遍,但其實更節省時間。

  第一遍,評測,弄清楚這本書的大意,對書的質量做出預判。

  比如閱讀書評、序言、目錄,不僅可以幫你快速了解一本書的內容,還能激發好奇心。

  有些書,通過評測就會發現質量很低,連瀏覽都屬于浪費時間,就可以果斷放棄。

  第二遍,快速瀏覽,弄清楚結構和脈絡。

  在瀏覽的過程中,如果有看不懂的地方,不要停下來死磕。帶著疑問,繼續往下讀。

  大概率來說,你的疑問會在后面的閱讀中獲得解答。實在不行,再回翻查閱,重點攻克。

  對于很多書來說,做到快速瀏覽這個步驟就夠了,不用進入第三步精讀的環節。

  第三遍,挑書中重要的章節、自己感興趣的部分仔細看。

  這時候,就要注重信息的獲取,真正做到把信息讀懂、吃透。

  4. 閱讀,其實分“閱”和“讀”兩個步驟。

  “閱”,是瀏覽的過程;“讀”,是精讀的過程。

  兩者截然不同:不要在第一遍、第二遍瀏覽的時候,

  過分追求理解;也不要在第三遍認真讀的時候,刻意追求速度。

  5. 閱讀時,著重注意那些關鍵位置和關鍵詞。

  一般而言,一段話的第一句和最后一句,往往比較重要

  那些表示轉折的關聯詞,比如“但是”“然而”“不過”等,也應多注意,

  且關鍵信息往往在后半部分,把這些詞抓住了,一個中心句的意思就一目了然。

  6. 樹立問題意識,在腦海中勾勒作者的寫作思路和意圖,

  比如“他為什么這么寫”“想證明什么”……

  提問和印證反復循環,自己就不會陷入雜亂無章的細節論述之中。

  7. 覺得好的段落,要做筆記、寫感想,甚至畫出思維導圖。

  不要覺得浪費時間,輸出的過程會加深你對內容的理解,幫你過濾掉更多無用信息。

  8. 丟掉對書的敬畏感。

  不是每本書都有價值,好書也不是每句話都是金句。



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